高壓工作狂該怎麼吃?才能保持好體力好精神?

文 / 呂美寶 營養師

面對工作,你是有著無比的熱情、會不顧一切往前衝的人嗎?如果是的話,那今天的主題,就是為你量身定做的:高壓工作狂該怎麼吃?才能保持好體力與好精神?

(若想讓眼睛休息一下,歡迎直接進入SoundCloud 線上音樂平台【風潮音樂 滋養身心】高壓工作狂該怎麼吃,才能保持好體力?—呂美寶

其實呢,我也是一個典型的高壓工作狂,以前還在公司上班的時候,都是以」工作進度」為我生活最優先的考量,要把每天規劃的"todolist 待辦事項」完成,才肯善罷甘休。後來才發現到自己的身體感到越來越疲累,就算是用週末補眠也不補回來,才決定好好用飲食與調整生活的步調,把身心調養回來!

高壓工作狂的工作習慣

仔細回想一下,你有沒有以下的習慣呢:

第1個習慣:咖啡當水喝,認為這是提振精神的解藥。

第2個習慣:捨不得放下手邊的工作,一定要做完一個段落,才肯離開他的位子,去吃飯、喝水、上廁所。因此耐餓、耐渴、又有一身憋尿的好本領!

第3個習慣:一旦肚子餓到無法思考時,他們用會最高效率找到食物,譬如直接把抽屜打開,用飛快的速度將餅乾巧克力塞進嘴裡,接著繼續工作!

第4個習慣:下班後,用重口味食物譬如滷味啊、麻辣燙、甚至是點份炸雞,療癒自己一番!

這樣的工作生活,偶爾一兩次就算了,如果是天天都是這樣過,身體可是會抗議的,長久下來若不理會,可能身體就要搞罷工了!

高壓工作狂通常出現的毛病

這樣下來,高壓工作狂通常會出現哪些身體的毛病呢?

毛病1:不重視早餐,咖啡當水喝,長期下來導致腎上腺功能失調:

如果每天的早餐是隨便塞個麵包打發,又拿咖啡當水喝,會使得身體呈現長時間的亢奮狀態,這時候腎上腺就必須不斷工作,製造大量的壓力荷爾蒙,久而久之,腎上腺的功能就會削弱,難以維持好體力。

毛病2:三餐不正常、不愛吃蔬果、拼命吃甜食,會讓腸胃道不知所措:

一旦工作狂長期下來三餐不正常,加班熬夜,或經常長途飛行,這些都會打破腸道細菌正常的生活節奏,也變得神經緊繃。如果你盡吃些餅乾巧克力喝含糖飲料,不愛吃蔬菜水果,糖份會讓壞菌大量繁殖。久而久之,你就會容易脹氣、口臭,這就是典型的菌相失衡,甚至可能引發腸道發炎的狀況。

發炎物質通過血液循環也讓你的大腦跟著發炎,影響了你工作的專注力與反應力、記憶力變差、頭痛,甚至大腦老化的問題可能也會提早發生。

毛病3:長期憋尿,女性容易泌尿道發炎,男性容易攝護腺肥大、影響性功能:

少喝水,又覺得跑廁所很花時間,但你為了省這些時間,可能後面要承受很大的代價!除了女性容易泌尿道感染外,男性的攝護腺與性功能也會受到影響,而且長期憋尿可能會造成膀胱的肌肉容易鬆弛,未來尿失禁的機率也會增加!

看到這裡,你會不會很擔心啊(天啊我的生活一直都這樣過怎麼辦),沒關係,一切都來得及,因為你看到這篇文章了~讓我來告訴你,高壓工作狂保持健康與好體力的三個秘訣:

高壓工作狂保持健康三秘訣

秘訣1:早餐一定要吃,而且要吃到蛋白質的食物:

蛋白質食物如雞蛋、肉類、豆類豆腐、牛奶豆漿,這些優質蛋白質就是幫你醒腦的食物(也就是叫你的大腦趕快起床上班了),因為蛋白質就是非常重要的原料去製造神經遞質,讓你一早就有滿滿的戰鬥力,而不需倚賴大量的咖啡。

秘訣2:辦公室準備健康零食,減少精制糖分攝取:

平常多帶一顆蘋果或是香蕉上班,以及準備小包的綜合堅果,當肚子太餓,堅果跟水果就可以當做是應急用的健康點心;準備衝泡式蛋白質飲品:如奶粉、黃豆粉之類的飲品,可以補充蛋白質,總比一杯杯的咖啡跟含糖飲料好太多了!在辦公室準備一大壺1500-2000cc 的水,提醒自己多喝水,該去上廁所就去上,順便可以活動活動,有助於提振精神!

秘訣3:下班吃一頓彩虹飲食,隔天一早精神飽滿不賴床:

高壓工作狂下班的晚餐不是只有重油重鹹才能療癒喔,試試看,來個彩虹飲食吧!至少有3 種顏色的蔬果沙拉,譬如有深綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、與橘色的胡蘿蔔!這些清爽蔬菜除了讓腸道健康,大腦也會跟著愉悅放鬆,並且幫助你隔天起床就精神飽滿!

以上就是高壓工作狂保持健康好體力的秘訣!最後還是要貼心提醒你:別等到身體被掏空了,才捨得休息。除了管理工作,我們也要學習管理身體的能量、管理生活。唯有休息,才能讓自己的熱情繼續燃燒下去!

*歡迎直接進入SoundCloud 線上音樂平台【風潮音樂 滋養身心】高壓工作狂該怎麼吃,才能保持好體力?—呂美寶

※ 本文版權為作者呂美寶所有,任何媒體、網站或個人未經授權不得擅自轉載與複製。

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